SÅDAN TRÆNER DU EFTER DIN MENSTRUATIONSCYKLUS
Få tips til, hvordan du optimerer din træning baseret på din cyklus! Hver cyklus er forskellig, så vi anbefaler, at du sporer din for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Her deler vi generelle tips til, hvad du kan træne i hver fase.
Kategori
Træning og træningstips
Menstruation fase:
Fokuser på lavintensive aktiviteter som yoga, let cardio eller udstrækning. Dette hjælper med at lindre eventuelle menstruationssmerter og forbedrer kroppens restitution.
Hold vi anbefaler i menstruationsfasen:
Follikulære fase:
Indfør mere intensiv træning, herunder styrketræning og udholdenhedsøvelser. Med stigende energiniveauer kan du træne hårdere for at maksimere styrke- og udholdenhedsgevinster.
Hold vi anbefaler i follikulærfasen:
Ægløsnings fase:
Fortsæt med intensiv træning, men vær opmærksom på din krops signaler og undgå overanstrengelse.
Hold vi anbefaler under ægløsningsfasen:
Luteal fase:
Fokuser på stabiliserende øvelser, aktiv hvile og moderate aktiviteter som yoga for at reducere stress på kroppen, understøtte hormonbalancen og fremme bedre restitution.
Hold vi anbefaler under lutealfasen:
Start med at spore din cyklus
Husk, at dette er generelle anbefalinger, og vi foreslår, at du sporer din cyklus for at identificere dine behov i hver fase.