V-ups
Core
V-ups sit ups er en god øvelse med lav belastning, til at styrke mavemusklerne. Jack knife sit ups er en virkelig udfordrende træning, men det grundlæggende er let at mestre.
Sådan gør du
Start med at ligge dig ned, med begge ben i gulvet.
Placer begge hænder over hovedet, og løft fødderne fra gulvet, samtidig med at du løfter hænderne op mod tæerne.
Stræk begge ben og spænd maven – dette hjælper med at aktivere dine mavemuskler.
Hold øvelsen i et par sekunder - så længe du kan, og sænk dig derefter tilbage til startposition.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Spænd din core gennem hele øvelsen, så du ikke forårsager skader i ryggen.
