Cobra
Cobra-øvelsen, også kendt som cobra-stilling eller Bhujangasana i yoga, er en bagoverbøjning, der styrker rygsøjlen, forbedrer fleksibiliteten og strækker brystet, skuldrene og mavemusklerne.
Sådan gør du
Begynd med at ligge på maven på en yogamåtte eller en behagelig overflade med benene strakt bagud og oversiden af fødderne fladt mod gulvet.
Placer hænderne fladt på gulvet lige under skuldrene, med albuerne tæt på kroppen. Hagen skal hvile mod måtten, og nakken skal være i en neutral position.
Ta' en dyb indånding, aktiver de nedre rygmuskler og mavemusklerne.
Begynd langsomt at løfte brystet fra gulvet ved at presse hænderne ned i måtten. Brug rygmusklerne mere end armene til at starte løftet.
Hold albuerne let bøjede og tæt indtil kroppen, og oprethold en lille bøjning for at undgå overstræk.
Løft brystet kun så langt, som det er behageligt, med mål om at åbne brystet og trække skulderbladene ned ad ryggen.
Hold cobra-stillingen i 15-30 sekunder, ånd dybt og jævnt. Fokuser på at forlænge rygraden og åbne brystet med hver indånding.
