Single leg extension
Single Leg Extension er en styrkeøvelse, der fokuserer på at isolere og styrke musklerne i et ben ad gangen, især quadriceps (forside lårmuskler). Under øvelsen, som kan udføres med eller uden vægtmodstand, forlænger du det ene ben, mens du sidder eller ligger ned. Dette hjælper med at forbedre muskelstyrke, balance og stabilitet i det aktive ben.
Sådan gør du
Start med at indstille træningsmaskinen, så sædet er i den rigtige højde i forhold til din egen højde og benlængde. Sædet skal være i en højde, så du kan bøje dit knæ til cirka 90 grader, når din fod er placeret på platformen.
Juster vægtmodstanden på maskinen efter behov baseret på din egen styrke og erfaring.
Hold fast i håndtagene eller siderne af maskinen for stabilitet.
Begynd øvelsen ved at strække det valgte ben, og skubbe platformen fremad, mens du puster ud.
Bevar kontrollen over bevægelsen og undgå at låse knæet helt i toppen af bevægelsen.
Sænk langsomt benet tilbage til udgangspositionen, mens du inhalerer.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at bruge hastighed eller momentum til at udføre øvelsen. Det er vigtigt at opretholde kontrolleret bevægelse.
