Leg press, one leg
Ben og glutes
Maskiner eller Racks
En fantastisk måde at træne baller og forlår på, og det er også en fremragende øvelse til at stabilisere dit knæ.
Sådan gør du
Start med at sætte dig ned på maskinen og placer den ene fod foran og parallelt med siden af fodstøtten.
Sænk langsomt foden til den er i en 45-graders vinkel (eller endnu mere, hvis du kan).
Spænd ballerne ved at presse gennem hælene eller trykke hårdere mod gulvet.
Vend tilbage til startpositionen.
