Hack Squat
En hack squat er en styrkeøvelse udført på en hack squat-maskine. Den retter sig mod musklerne i underkroppen, inklusive forlår, baglår, baller og lægge.
Sådan gør du
Stå på platformen til hack squat-maskinen med ryggen mod rygstøtten. Placer skuldrene under skulderpuderne og fødderne skulderbredde fra hinanden med tæerne pegende lidt udad. Aktiver mavemusklerne og hold ryggen presset fast mod rygstøtten. Løsne sikkerhedshåndtagene eller låsene.
Bøj langsomt knæene og hofterne for at sænke kroppen. Hold hælene flade på platformen og sørg for, at knæene følger tæerne. Fortsæt med at sænke, indtil lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som muligt på en komfortabel måde.
Hold den nedre position et kort øjeblik, og sørg for, at din teknik er korrekt.
Pres gennem hælene for at strække knæene og hofterne og løft kroppen tilbage til startpositionen. Hold kontakten med ryggen mod rygstøtten og mavemusklerne aktiveret.
Lås maskinens sikkerhedshåndtag eller lås på en sikker måde, når du har gennemført sættet.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at lade dine knæ strække sig forbi tæerne for at reducere belastningen på leddene.
