Chin ups
Chin-ups er en overkropsstyrkeøvelse, der involverer at løfte din krop ved hjælp af en stang over hovedet. Denne øvelse træner primært musklerne i ryggen, skuldrene og armene, især biceps.
Sådan gør du
Stå under en pull-up-stang og grib den med håndfladerne vendt mod dig, med hænderne cirka i skulderbreddeafstand.
Spænd mavemusklerne og hold kroppen lige. Dette hjælper med at opretholde korrekt form gennem hele øvelsen.
Træk kroppen op mod stangen ved at bøje albuerne og bruge musklerne i den øvre ryg og arme. Målet er at få hagen over stangen.
Sænk derefter kroppen langsomt tilbage til udgangspositionen med armene helt udstrakte. Denne kontrollerede nedstigning er vigtig for muskeludvikling og for at forhindre skader.
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at svinge kroppen for at sikre, at du bruger de rette muskler.
