Bicep Curls Machine
For at udføre en biceps curl på maskine, følg disse trin:
Sådan gør du
Juster sædehøjden på maskinen, så puden er i højde med den midterste øvre del af dine arme.
Sid på maskinen med brystet mod puden og fødderne fladt på gulvet.
Juster højden på armpuden, så den passer komfortabelt under dine arme. Tag fat i håndtagene med et underhåndsgreb, med hænderne i skulderbredde fra hinanden.
Hold overarmene mod puden og albueleddene stationære.
Uden at bevæge de overarmene, drej håndtagene mod skuldrene ved at spænde biceps.
Pause et øjeblik på toppen af bevægelsen og spænd i bicepen, og sænk så håndtagene langsomt tilbage til startpositionen.
For at øge intensiteten i øvelsen kan du øge vægten på maskinen. Husk at opretholde korrekt teknik gennem hele øvelsen og undgå at bruge momentum til at løfte vægten.
