Bicep curl, seated
Siddende bicep curl er en grundlæggende øvelse, som retter sig mod biceps brachii og hjælper med at opbygge styrke i overarmene. Ved at udføre denne øvelse i en siddende position, minimerer du involveringen af andre muskelgrupper, hvilket giver bedre isolation og fokus på biceps.
Sådan gør du
Sid ned på en flad bænk med fødderne solidt plantet i gulvet, cirka skulderbredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene strakt ned langs siderne, håndfladerne vendt fremad.
Sid oprejst med en ret ryg og skuldrene trukket tilbage. Aktivér mavemusklerne for at opretholde stabilitet gennem hele øvelsen.
Lad armene hænge naturligt med en let bøjning i albuerne for at undgå belastning på leddene.
På en indånding, løft håndvægtene langsomt op mod skuldrene, med fokus på at spænde biceps. Hold overarmene stille og tæt ind til kroppen. Kun underarmene skal bevæge sig.
Spænd biceps på toppen af bevægelsen. Sørg for, at håndleddene forbliver lige og ikke bøjes.
På en udånding, sænk håndvægtene gradvist tilbage til startpositionen med kontrol.
