Hvad er HIIT?

Oplev glæden og effektiviteten ved HIIT-træning! Denne form for motion er perfekt til dem med en travl livsstil. Slut dig til personlig træner Ellen Solhaug for at udforske, hvordan HIIT kan motivere og transformere din træningsrutine.

Kategori

Træning og træningstips

Mange finder de korte, intensive arbejdsperioder motiverende. Sessionen afsluttes desuden indenfor rimelig tid, hvilket gør træningen tilgængelig for alle med en travl hverdag.

Træningsformen har været en trend på træningsmarkedet i nogle år, og 2024 bliver ingen undtagelse, mener Ellen Solhaug, personlig træner hos SATS.

HIIT står for "high intensity interval training" og er betegnelsen for træning, der består af korte og højintensive arbejdsperioder efterfulgt af korte pauser.

Solhaug fortæller, at hun og hendes kolleger ser en klar tendens til, at folk gerne vil træne hurtigt, nemt og hårdt – gerne i form af intervaltimer. Det er måske en af grundene til, at HIIT klasserne er nogle af de mest populære klasser, vi tilbyder, samt indendørs løb.

Korte intervaller og milepæle inden for rækkevidde

HIIT kan trænes på en række forskellige måder, såsom cykling, løb, styrkeøvelser med egen krop eller ekstern vægt.

Træningsformen kan også kombineres med andre former for træning. Her anbefaler Solhaug enten ren styrketræning, mobilitet eller Pilates.

Det specielle ved HIIT er, at det er højintensiv intervalbaseret træning. Den kan tilpasses den enkeltes niveau ud fra erfaring og træningsstatus.

Træningen skal være meget anstrengende i arbejdsperioderne, men hvad der opleves som meget anstrengende vil variere fra person til person. Hele kroppen kan inddrages, men ofte prioriteres de store muskelgrupper.

- Det er en træningsform, som mange finder motiverende, da den består af korte intervaller, så man altid har de korte mål inden for rækkevidde, siger Solhaug.

Prøv Pilates HIIT eller Hot Pilates HIIT

HIIT er også enormt tilgængeligt for de fleste, da det er tidseffektivt, kan laves derhjemme, udenfor eller i et fitnesscenter. Kun fantasien sætter grænser

Tidseffektiv træning

Ifølge Solhaug oplever mange, at HIIT-træning er motiverende, blandt andet fordi det kan laves kort og effektivt med mange delmål undervejs.

- Træningen kræver et højt energiforbrug per brugt tid, hvilket gør den tilgængelig også for dem, der kæmper med den berømte tidsnød, siger hun.

HIIT kan øge både kondition og styrke baseret på, hvordan sessionen er sat sammen.

- Alt efter udgangspunktet kan praktisk talt al træning påvirke vægttabet, og det samme gælder for HIIT, siger Solhaug.

- Det, der er så godt ved træningen, er, at man ikke rigtig har brug for noget udstyr, samtidig med at man kan bruge det udstyr, man har til rådighed. Her er det igen kun fantasien der sætter grænser..

Prøv denne HIIT-session:

Tabata intervaller

Udstyr: 2 håndvægte (kan også bruge egen kropsvægt)

Du gennemfører i alt 8 intervaller i hver blok (1–4), inden du går videre til næste blok med to nye øvelser. Der er i alt 4 blokke.
Hvert interval har 20 sekunders arbejde, efterfulgt af 10 sekunders hvile.
I hver blok (1–4) er der 2 forskellige øvelser (A og B), som giver variation. Disse udføres hver anden gang, indtil du har gennemført 8 intervaller i alt i blokken.
Efter hver afsluttet blok er der 1 minuts pause inden man går videre til næste blok.
Opvarmning og nedkøling tilsættes til hver øvelse.