Warrior Pose
"Krigeren" er en grundlæggende yogastilling, der styrker og strækker forskellige muskler samtidig med, at den forbedrer balance og fokus. Denne position retter sig primært mod forlår, baglår, baller og lægmuskler, samtidig med at den aktiverer coren for stabilitet. Den åbner op for hofterne, brystet og skuldrene og øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Derudover fremmer den mental styrke og koncentration.
Sådan gør du
Begynd med at stå i Tadasana (Bjergstilling) forrest på din måtte med fødderne samlet og armene ved siden af kroppen, håndfladerne vendt fremad.
Tag en dyb indånding, mens du tager et skridt bagud med venstre fod, cirka 3 til 4 fod bag dig. Højre fod skal pege lige frem, og venstre fod skal være i en 45-graders vinkel, med hælen på linje med højre fod.
Mens du ånder ud, bøj højre knæ, så det er direkte over højre ankel og danner en 90-graders vinkel. Hold venstre ben strakt og stærkt, og pres ydersiden af venstre fod ned i måtten.
Aktiver coren og forlæng rygsøjlen, løft brystet opad.
På en indånding, løft armene ud til siderne og over hovedet, håndfladerne mod hinanden eller rører hinanden. Hold skuldrene afslappede og væk fra ørerne, og se blødt fremad.
Hold positionen i flere vejrtrækninger, mærk styrken og stabiliteten i benene, strækket i lysken og hofterne, og åbenheden i brystet.
For at slippe positionen, ånd ud, mens du sænker armene og tager et skridt frem med venstre fod for at møde højre, og vender tilbage til Tadasana.
