Standing calf raise i Smith-maskine
Standing calf raise i en Smith-maskine er en styrketræningsøvelse, der primært er rettet mod lægmusklerne. Det går ud på at stå med skuldrene under stangen på Smith-maskinen og derefter løfte vægten ved at hæve hælene så højt som muligt, mens du holder knæene lige. Smith-maskinen giver stabilitet og giver mulighed for kontrolleret bevægelse, hvilket gør den velegnet til begyndere eller dem, der kan døje med balancen under traditionelle læghævninger.
Sådan gør du
Juster Smith-maskinen, så stangen er omtrent på højde med dine skuldre.
Placer dine fødder i skulderbreddes afstand under stangen og hold den med skuldrene nedenunder.
Sørg for, at dine fødder er fladt på gulvet, og at dine tæer peger lige frem eller let udad.
Løft stangen ved at skubbe op gennem dine hofter og knæ, så du står oprejst med rank ryg.
Oprethold en stærk kerne og lige arme under hele øvelsen for stabilitet.
Træk vejret ind, mens du sænker dine hæle så langt ned som muligt, og stræk derefter dine lægmuskler for at løfte hælene opad.
Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter tilbage på en kontrolleret måde.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå at låse dine knæ ude i toppen af bevægelsen, da dette kan belaste leddet for meget.
Brug ikke momentum til at hoppe vægten op og ned. Dette reducerer effektiviteten af øvelsen og øger risikoen for skader.
Mens du sænker dine hæle, skal du undgå at lade dem falde under platformens niveau. Dette kan belaste akillessenen og øge risikoen for skader.
