SkiERG
SkiErg er en træningsmaskine designet til at simulere bevægelsen af langrend. SkiErg retter sig mod musklerne i armene, skuldrene, ryggen og kernemuskulaturen, og kan justeres for at variere modstandsniveauerne i henhold til forskellige træningsmål. Det bruges ofte til udholdenhedstræning, styrketræning og til at forbedre den generelle kardiovaskulære sundhed.
Sådan gør du
Juster modstandsniveauet på SkiErg efter din præference.
Stå foran maskinen med fødderne i hoftebredde. Grib håndtagene godt, med armene strakt ud og albuerne let bøjet.
Start ski-bevægelsen ved at trække håndtagene ned mod hofterne ved at bruge armene, skuldrene og kernemuskulaturen. Aktivér samtidig benene og læn dig lidt fremad for at efterligne langrendsøvelsen.
Hold en jævn, rytmisk tempo. Mavemusklerne skal være aktiveret for at stabilisere bevægelsen, og din vejrtrækning skal være kontrolleret.
For at afslutte træningen, sænk hastigheden gradvist og slip håndtagene langsomt.
