Single leg broad jump
Single leg broad jump involverer at springe eksplosivt frem med det ene ben, mens du bevarer stabilitet og kontrol gennem hele bevægelsen.
Sådan gør du
Stå på et ben med en let bøjning i knæet på dit støtteben. Hold brystet oppe, skuldrene tilbage, og aktivér dine kernemuskler for at stabilisere din krop.
Det ikke-springende ben kan løftes lidt fra jorden eller placeres bagved for balance.
Sving dine arme bagud for at skabe momentum.
Sving samtidig dine arme kraftigt fremad, mens du skubber fra jorden med dit støttende ben.
Driv din krop fremad ved hjælp af kraften fra dine benmuskler.
Stræk dit springende ben fremad for at maksimere afstanden til springet. Sigt efter at dække så meget gulv som muligt i et enkelt eksplosivt spring
Land blødt på det samme ben, du hoppede med, med fokus på balance og stabilitet. Absorber stødet ved at bøje dit knæ og bruge dine muskler til at kontrollere landingen.
Oprethold en oprejst holdning under hele landingsfasen.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Land blødt for at reducere stress på dine led og muskler.
Fokuser på kvalitet frem for kvantitet, og sørg for, at hvert hop er kontrolleret og kontrolleret.
Udfør øvelsen på en flad, skridsikker overflade for at sikre stabilitet og minimere risikoen for at glide eller miste balancen.
