Figure 4 stretch
Figure 4 Stretch er en effektiv strækøvelse, der fokuserer på balderne og hofterne. Den hjælper med at forbedre fleksibilitet, lindre spændinger og øge mobiliteten i hofteleddet – perfekt som afslutning efter løb eller styrketræning.
Sådan gør du
Læg dig ned på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet.
Kryds den højre ankel over venstre knæ, så benene danner et "4-tal".
Tag fat om bagsiden af venstre lår med begge hænder, og træk forsigtigt låret mod brystet.
Hold positionen i 20–30 sekunder, og ånd roligt, mens du mærker, at balderne strækkes.
Skift side og gentag med det andet ben.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Hoftevridning: Sørg for, at hofterne er parallelle med underlaget og ikke drejer til siden.
For lidt stræk: Hvis du ikke mærker en mild strækning i balderne, så træk låret lidt tættere på brystet.
Ankeltryk på knæet: Pas på, at anklen hviler let på knæet og ikke presser hårdt.
