Criss Cross / Bicycle Crunches
Criss-Cross, også kendt som Bicycle Crunches, er en core-øvelse, der styrker mavemusklerne, især de skrå mavemuskler.
Sådan gør du
Lig på ryggen på en måtte med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
Placér hænderne let bag hovedet med albuerne peget ud til siderne.
Aktivér coren og løft hovedet, nakken og skuldrene fra gulvet. Samtidig strækker du højre ben ud, mens du fører venstre knæ mod brystet.
Drej samtidig overkroppen for at føre højre albue mod venstre knæ og mød midt på kroppen.
Vend tilbage til startpositionen og gentag bevægelsen på den modsatte side, stræk venstre ben ud og før højre knæ mod brystet, samtidig med at du drejer overkroppen for at føre venstre albue mod højre knæ.
Fortsæt med at skifte sider i en kontrolleret og rytmesynkron bevægelse, som om du træder på en cykel.
