Copenhagen plank - modified
Core
Copenhagen-planken - modificeret, er en effektiv øvelse til at styrke adduktorerne, coren og hoftestabilisatorerne.
Sådan gør du
Læg dig på siden ved siden af en bænk eller forhøjet overflade.
Placer det øverste ben på bænken, med foden eller knæet støttet, afhængigt af din komfort og træningsniveau.
Støt dig op på underarmen, med albuen lige under skulderen. Det nederste ben skal være strakt og svævende over jorden.
Løft hofterne op fra jorden, så du danner en lige linje fra hovedet til fødderne eller knæet. Aktiver coren og spænd ballerne.
Hold denne position i den ønskede tid, og sørg for, at kroppen forbliver i en lige linje.
Sænk hofterne tilbage til jorden og gentag på den anden side.
