Chin ups moderated
Chin-ups er en grundlæggende kropsvægtøvelse, som fokuserer på overkropsstyrke, specielt rettet mod musklerne i ryggen, skuldrene og armene. Øvelsen indebærer at trække sig op til en stang med håndfladerne vendt mod dig og hænderne placeret i skulderbredde afstand. Moderated Chin-ups refererer til at udføre øvelsen med modifikationer eller assistance for at tilpasse sig forskellige træningsniveauer eller for at reducere belastningen på leddene.
Sådan gør du
Tag fat i stangen med begge hænder, med håndfladerne vendt mod dig og armene i skulderbredde afstand.
Træk dig op, indtil hagen er over stangen. Albueleddene vil være helt bøjede her.
Prøv at holde positionen i et sekund.
Sænk dig helt ned igen, indtil armene er strakte. Sørg for at have kontrol over bevægelsen.
Brug en elastik for at opnå bedre kontrol over bevægelsen.
