Cable side lateral raise
Cable side lateral raise er en øvelse, der retter sig mod skuldermusklerne, især den laterale eller ydre del. Denne øvelse hjælper med at opbygge skulderbredde og styrke, og giver en jævn spænding gennem hele bevægelsen på grund af kabelmodstanden.
Sådan gør du
Stå ved siden af kabelmaskinen og sæt den til den laveste position. Fastgør et enkelt håndtag.
Hold håndtaget med den ydre hånd (hånden der er længst fra maskinen) og stå med fødderne i skulderbredde. Din arm skal være let bøjet, og håndfladen skal vende mod din krop.
Hold maven aktiveret og overkroppen stabil, løft armen til siden, indtil den er parallel med gulvet. Behold en lille bøjning i albuen gennem hele bevægelsen.
Sænk håndtaget langsomt tilbage til startpositionen og modstå vægten på vej ned.
Fuldfør det ønskede antal repetitioner og skift derefter til den anden side.
Fokuser på at bruge kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Dette sikrer, at skuldermusklerne bliver effektivt aktiveret.
