Butterfly Pose
Butterfly Pose, også kendt som "Baddha Konasana", er en siddende yogastilling, der fokuserer på at åbne hofterne og strække indersiden af lår og lyske. Denne position hjælper med at forbedre fleksibiliteten i hofter og lyske, stimulerer cirkulationen og kan have en beroligende effekt på sindet. Den bruges ofte i yoga til at forberede kroppen til meditation og andre siddende stillinger.
Sådan gør du
Sæt dig på gulvet med benene strakt ud foran dig.
Bøj knæene og bring fodsålerne sammen, så knæene falder ud til siderne. Træk hælene så tæt på bækkenet som muligt, så længe det er komfortabelt.
Hold fødderne eller anklerne med hænderne. Du kan flette fingrene rundt dem, hvis det føles behageligt.
Sid oprejst og forlæng rygsøjlen. Hold skuldrene afslappede og brystet åbent.
Valgfri bevægelse: For en blid åbning af hofterne kan du vifte knæene op og ned, som om de var vingerne på en sommerfugl.
Bliv i positionen i flere åndedrag, mens du opretholder en blid strækning i indersiden af lårene og en afslappet holdning.
