Broad Jump

Stil dig med fødderne en skulderbredde fra hinanden og armene afslappet ned langs siden. Sørg for, at dine knæ er let bøjede for at give en fjedrende effekt til springet.

Spænd din core for at stabilisere din krop og forberede dig til springet.

Bøj dine knæ let og sving dine arme tilbage bag dig. Denne bevægelse vil hjælpe med at generere kraft til springet.

Sving hurtigt dine arme fremad og opad, samtidig med at du skubber dig selv væk fra jorden med dine fødder. Skub dig selv opad og fremad så langt som muligt.

Mens du springer, løft dine arme over dit hoved og stræk dem mod himlen. Dine arme skal næsten røre hinanden i toppen af springet.

Bøj dine knæ ved landing for at absorbere stødet og forhindre belastning af dine led.

Udfør broad jump-bevægelsen igen med henblik på at dække så meget afstand som muligt med hvert spring. Fokuser på at opretholde korrekt form og eksplosivitet gennem hver gentagelse.