11 tips til dig, der gerne vil komme i gang med træningen

Når du skal i gang med træningen, er der meget, der skal gå op i en højere enhed. Livspuslespillet skal gå op, du har brug for inspiration og motivation samt en plan for, hvordan du vil lægge din træning op. Ved at nedbryde det hele i mindre dele bliver det nemmere både at komme i gang og få etableret en god træningsrutine. Her har vi samlet 11 tips, der kan hjælpe dig på vej:

Det første, du kan gøre for at komme i gang med din træning, er at sætte dig et realistisk mål. Det er vigtigt, at du vælger mål, der passer til dine forudsætninger. Du kan for eksempel sigte efter at kunne lave en armhævning uden at stå på knæ, løbe en mil uden at stoppe, kunne holde balancen på ét ben i over 30 sekunder eller lære hele koreografien på dansetimen denne sæson.

For at komme i gang og få en rutine med træningen kan du have nogle faste dage og tidspunkter. Prøv at holde fast i din planlægning, selvom arbejde, familie eller venner kræver din opmærksomhed.

Det er almindeligt at begynde for hårdt, når man går i gang med træningen, uanset om man føler sig helt utrænet eller har en grundform fra tidligere. Hvis du for eksempel går fra ingenting til at træne fem gange om ugen, er der stor risiko for at overbelaste kroppen eller skade dig. Begynd i stedet roligt og øg gradvist. To gange om ugen er en passende startdosis. Efter nogle uger kan du øge det til 3-4 træningspas.

Book dine træningspas for ugen allerede søndag aften. Hvilke træningspas er dine favoritter? Hvilke træningsformer er du nysgerrig efter at prøve? Når pas er bookede og klar, bliver det nemmere at planlægge og holde motivationen oppe for den kommende uge.

For at du kan føle dig motiveret og fortsætte med at træne, er det vigtigt, at du finder en træningsform, der motiverer dig. Prøv derfor gerne forskellige former for træning for at finde det rigtige. Hvis du finder flere træningsformer, er det kun positivt, da kroppen har godt af alsidig træning. Det kan også være, at en bestemt træningsform motiverer dig i en bestemt periode. Hvis du efter et stykke tid føler en nedgang i motivationen, kan du prøve en anden type træning og se, om du føler dig mere oplagt.

Et tip er også at kombinere online træning med træning i fitnesscenteret.

Træning er bedst, når den udgår fra dine egne forudsætninger og mål, men indimellem kan det være utroligt inspirerende at få træningstips og målbilleder fra andre. Der er dog en forskel på at lade sig inspirere og at sammenligne sig med andre. Hver krop er unik, og det er derfor både sjovere og bedre at træne for din egen skyld.

Et par træningssessioner med en personlig træner giver dig masser af inspiration og nyttig viden. En certificeret personlig træner hjælper dig også med at udføre alle øvelser med korrekt teknik. På den måde mindsker du risikoen for overanstrengelse og skader. Og så får du personlige tilråb, når du har mest brug for det!

Kig ind på vores skræddersyede PT-timer her!

Det er dejligt at have træningskammerater af mange grunde. Hvis I er flere, der booker træning samtidigt, er det både nemmere og sjovere at komme afsted, og I kan motivere hinanden gennem hele træningspasset. Måske kan du planlægge en frokosttræning en gang om ugen med dine kollegaer og en træningssamling med dine venner i weekenden?

Skriv ned, hvilke dage du træner, hvad du træner, og hvordan det føles. Efter nogle uger kan du se, hvor meget du har trænet, og hvordan du har følt dig under træningspassene. Det kan gøre det nemmere at identificere, hvilken træning du ser mest frem til, og hvilke øjeblikke der føles udfordrende. På den måde er det nemmere at inkorporere mere af den træning, du kan lide, og forsøge at finde motivation for det, der føles hårdt.

Der vil være tidspunkter, hvor træningen føles hård, og motivationen svigter. Det er helt naturligt. Hvis og når det sker, er det vigtigt ikke at give helt op. Hvis du ikke kan træne i en uge eller to, er det okay. Tænk over om du skal justere dine mål, finde ny inspiration, prioritere hverdagen anderledes, eller simpelthen trænger til en kort pause fra træningen.

Kroppen har altid brug for restitution efter træning. Det kan dog være ekstra vigtigt, at kroppen får masser af tid til at restituere, når du lige er begyndt at træne. Der er mange nye bevægelser og forskellige belastninger, som kroppen ikke er vant til. Sørg derfor for, at du ikke kun planlægger din træning, men også restitution og nedkøling. Et tip er at booke træningspas, hvor du ikke belaster musklerne, men i stedet arbejder med at blødgøre kroppen dybt. SATS tilbyder f.eks. BODYBALANCE™ og Yin Yoga i vores lokaler, eller du kan kigge på vores Mobility-pas tilgængelige på SATS Online. Her kan du også læse om forskellige øvelser, der kan hjælpe dig med at slappe af.

Vi på SATS mener, at det bør være nemt og bekvemt at komme i gang og gøre træningen til en naturlig del af hverdagen. Vi har f.eks. 28+ veludstyrede fitnesscentre på Sjælland, og tilbyder SATS Online for dig, der foretrækker træning derhjemme. Uanset om du vil træne i et af vores fitnesscentre eller derhjemme i stuen, så hjælper og motiverer vi dig til at komme i gang og nå dine træningsmål. Læs mere om vores forskellige medlemsskaber her.