Reducer hedeture med yoga
Overgangsalderen er en naturlig proces, men kan føre til forskellige symptomer. Hormonbehandling behandler effektivt hedeture og andre menopausale symptomer, men forskning tyder på, at det kan være skadeligt. Kunne yoga være svaret?
Kategori
Træning og træningstips
Aktuelle behandlingsmuligheder
Ud over at lindre ubehag har østrogenbehandling vist sig at beskytte mod Alzheimers sygdom (Shao et al., 2012). Mange oplever betydelige forbedringer med denne medicin. Desværre er det ikke helt risikofrit. Østrogenbehandling øger risikoen for brystkræft og hjerte-kar-sygdomme som slagtilfælde, trombose og lungeemboli (Rossouw et al., 2002). Derfor søger mange alternative behandlingsmetoder. Ifølge folklore kan sojabønner hjælpe, mens krydret mad, alkohol, rygning, fejlernæring og varme drikke forværrer symptomerne. Disse påstande mangler videnskabeligt bevis til dato. Der har dog været en eksplosion af undersøgelser af yoga som et potentielt behandlingsalternativ med lovende resultater.
De psykologiske virkninger af yoga er særligt spændende, da nogle kvinder oplever depression i overgangsalderen.
Undersøgelser viser, at yoga kan give sundhedsmæssige fordele for kvinder i overgangsalderen
I 2011, Joshi et al. gennemførte et klinisk studie på 180 kvinder tilfældigt tildelt en yogagruppe og en kontrolgruppe. Efter 90 dage udviste yogagruppen betydeligt færre symptomer end kontrolgruppen, med en væsentlig reduktion i fysiske, psykologiske og urogenitale symptomer. Dette fund understøttes af flere undersøgelser (Cramer, 2015; Avis et al., 2014). Jorge et al. (2016) sammenlignede yoga med udstrækning og fandt, at yoga var det mest effektive til at reducere overgangsalderens symptomer, herunder hedeture, søvnproblemer, psykologiske og urogenitale problemer. De psykologiske virkninger af yoga er særligt spændende, da nogle kvinder oplever depression i overgangsalderen, uanset deres tidligere helbredstilstand. Derfor er det særligt spændende at se, at yoga kan påvirke livskvaliteten udover at mindske fysiske symptomer.
Hvorfor prøve yoga mod hedeture?
Der er mange grunde til, at yoga kan reducere hedeture. En blødere og stærkere krop kan føre til mindre smerter og øget selvværd. Derudover fungerer yoga som en "timeout" fra en travl livsstil. At deltage i en yogatime giver en mulighed for at tage en pause fra planlægning, stress og relationer. I stedet for at være reaktiv, er man positioneret til at observere ændringer, et stærkt værktøj til accept. Det er muligt, at yoga også forårsager målbare hormonelle ændringer.
Uanset årsagen viser undersøgelser, at yoga kan være et værdigt og risikofrit alternativ til østrogenterapi. Derfor anbefales det til kvinder, der oplever hedeture og andre symptomer, at prøve yoga. Det bedste er, at man nemt kan tage de lærte teknikker med hjem, på arbejde eller på ferie. Mens studier er nyttige til motivation og tidsprioritering, er det vigtigste at øve sig selv.