Sandt eller falsk - menstruation og hormoner
Test din viden om menstruation og træning, og bliv klogere.
Kategori
Træning og træningstips
Påstand 1: Motion kan hjælpe på smerter i forbindelse med menstruationscyklussen
Sandt!
Fysisk aktivitet øger blodcirkulationen og produktionen af endorfiner – et hormon, der virker smertelindrende på kroppen. Få tips til, hvordan du træner efter din cyklus her.
Påstand 2: Mange aktive kvinder oplever, at de tisser ufrivilligt
Sandt!
Urininkontinens (ufrivillig udsivning af urin) er almindelig blandt kvinder, der dyrker sport, der involverer mange hop og tunge løft. Se hvordan du kan styrke bækkenbunden her.
Påstand 3: Kvinder tager på i vægt lige før deres menstruation
Falsk!
Kvinder kan opleve, at de tager på før menstruationen, men i de fleste tilfælde er det blot en ændring i væskeophobningen i kroppen. Det får mange til at føle sig oppustede, men de tager ikke nødvendigvis på i vægt.
Påstand 4: Menstruation ved brug af p-piller, p-ring og p-plaster er den samme som perioden uden hormonel prævention
Falsk!
Disse kombinationspræparater blokerer for kroppens egen produktion af kønshormoner. Menstruation ved brug af p-piller, p-ringe og p-plastre kan derfor ikke bruges som tegn på, at kroppen er i balance. Her vil menstruationen komme uanset om kroppen er i balance eller ej.
Påstand 5: Alle kvinder kan opleve ubehag i forbindelse med menstruation
Sandt!
Både naturligt menstruerende kvinder og kvinder på hormonel prævention kan opleve symptomer som f.eks. menstruationssmerter, mave/ryg/ledsmerter, ømme bryster og humørsvingninger. At tilpasse træningen efter cyklussen kan sikre, at du får optimalt udbytte af træningen. Læs mere om, hvornår du skal træne roligt, og hvornår du kan give den max gas i artiklen "Cycle training: Go with the flow"
Påstand 6: Man fiser mere, når man har menstruation?
Sandt!
Østrogen og progesteron roder med tyndtarmen, hvilket forårsager ekstra gas, forstoppelse og nogle gange diarré under menstruation.
Påstand 7: Menstruation kan påvirke kroppens evne til at regulere kropstemperaturen under træning.
Sandt!
Hormonelle ændringer i løbet af cyklussen kan påvirke kroppens termoregulering. Nogle kvinder kan opleve at blive hurtigere varmere og svede mere i lutealfasen.
Påstand 8: Det er farligt at lave omvendte yogastillinger under menstruation.
Falsk!
Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at omvendte yogastillinger er farlige under menstruation. Nogle kvinder vælger dog at undgå disse stillinger på grund af personlig komfort.
Påstand 9: Du bør drikke mere vand under træning, når du har menstruation.
Sandt!
Hydrering er altid vigtig, men især under menstruation kan nogle kvinder opleve øget væskeophobning og oppustethed. At drikke nok vand kan hjælpe med at regulere kroppens væskebalance.
Påstand 10: Det anbefales at undgå maveøvelser under menstruation.
Falsk!
Maveøvelser kan udføres under menstruation, hvis de ikke giver ubehag. Der er ingen medicinsk grund til at undgå dem, men nogle kvinder foretrækker måske at undgå højintensive maveøvelser, hvis de oplever alvorlige menstruationssmerter.
NB: Hvordan menstruationscyklussen påvirker kvinder er meget individuelt. Dette er kun generelle råd, og vi anbefaler, at du kortlægger din cyklus for at finde ud af, hvad dine behov er i de forskellige faser.