Den store guide til pilates
Pilates er en træningsform, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og kropskontrol. Den blev udviklet i begyndelsen af 1900-tallet af Joseph Pilates, som ønskede at skabe en træningsmetode, der kunne forbedre både krop og sind.
Kategori
Træning og træningstips
Hvad er pilates?
Pilates er en holistisk træningsmetode med fokus på styrke, fleksibilitet, kropsholdning og koncentration. Den kombinerer åndedrætsøvelser med kontrollerede og bevidste bevægelser for at forbedre kernemuskulaturen og kroppens funktionalitet. Pilates passer til alle og kan tilpasses individuelle behov.
Pilates har gjort comeback
Vi hos SATS oplever en mærkbar stigning i medlemmer, der vil træne Pilates. Væksten i deltagere på Pilates-timer er steget med 49,1 procent første halvår af 2023 sammenlignet med første halvår af 2022.
Pilates har re-etableret sig som en populær træningsform, der appellerer til mange, uanset alder og træningsniveau. Den ekstraordinære vækst viser, at vores medlemmer i stigende grad søger helhedsorienterede træningsmetoder, der kombinerer styrke, fleksibilitet og mental balance, siger Ellen Vanberg, Nordic GX Strategy & Portfolio Manager hos SATS.
Vigtige principper inden for pilates
Pilates bygger på seks grundprincipper, som alle øvelser er baseret på:
Konsentration: Fokuser på hver bevægelse for at sikre korrekt udførelse.
Kontrol: Udfør øvelserne med kontrol for at forebygge skader.
Kerne: Arbejd fra kroppens kerne, ofte kaldet "powerhouse" i pilates.
Flow: Bevægelserne skal være glidende og kontinuerlige.
Præcision: Vær præcis med hver bevægelse for at opnå maksimalt udbytte.
Åndedræt: Brug dybe åndedrætsteknikker for at forbedre iltoptagelsen og styrke kernen.
Pilatestræning med instruktør Adriane
Prøv denne pilatestræning med fokus på overkroppen. Psst! Du finder hele træningen på SATS Online.
Push-ups x 8 reps
Back extensions x 16 reps
🔁 2 runder
Plank variation x 8 reps
Swim variation x 8 reps
🔁 2 runder
Jeg kan godt lide pilates, fordi det er udfordrende styrketræning uden at jeg bliver helt udmattet, og det får mig til at føle mig fantastisk godt tilpas. Jeg mærker, at det gavner min krop, når vi bevæger rygsøjlen i alle retninger, som man gør i pilates. Adriane, Instruktør hos SATS
Forskellen mellem pilates og yoga
Selvom både pilates og yoga fokuserer på kropskontrol og fleksibilitet, er der nogle væsentlige forskelle:
Fokus: Yoga lægger vægt på spiritualitet og meditation, mens pilates er mere fokuseret på fysisk træning og kropstyrke.
Bevægelser: Yoga består af en række statiske og dynamiske positioner, mens pilates inkluderer kontrollerede og specifikke bevægelser for at styrke kernen.
Åndedræt: Pilates fokuserer på lateral vejrtrækning, hvor ribbenene udvider sig sidelæns, mens yoga ofte inkluderer dyb maveåndedræt, hvor maven udvider sig. Pilates' åndedrætsteknikken hjælper med at holde kernen stabil og stærk under øvelserne. Det tillader også bedre kontrol og præcision i bevægelserne, hvilket er essentielt i pilates.
Tips til nybegyndere
Hvis du er ny til pilates, her er nogle tips for at komme i gang:
Meld dig til en pilates-time: Deltag på et pilates-hold for at lære de grundlæggende teknikker. Når du har mestret teknikken, kan du overveje at prøve andre former for pilates som f.eks. Pilates HIIT, Power Pilates, eller Hot pilates.
Brug det rigtige udstyr: Investér i en god træningsmåtte og behageligt tøj, der giver dig bevægelsesfrihed. I SATS shoppen finder du et stort udvalg af træningstøj og udstyr.
Fokusér på teknik: Vær omhyggelig med at lære korrekt teknik, før du øger intensiteten af øvelserne.
Vær tålmodig: Resultaterne kommer med tid og kontinuerlig træning.
Pilates hos SATS
Du finder et bredt udvalg af pilates-hold i flere af vores centre. Vi lægger stor vægt på kvalitet og korrekt teknik for at sikre, at du får mest muligt ud af din træning. Find et pilates-hold tæt på dig. Du kan også prøve Pilates derhjemme via SATS Online.
Vi håber, at denne guide giver dig al den information, du har brug for, for at komme i gang med pilates og opleve alle fordelene, denne fantastiske træningsform har at tilbyde. Velkommen til pilates i SATS!