Sådan undgår du almindelige løbeskader
Hovedårsagen til at løbere får skader skyldes enten, at de træner for ofte, eller at de overtræner efter en lang pause fra træning. Læs her hvad du kan gøre ved løbeskaderne.
Kategori
Træning og træningstips
Tips til forebyggende øvelser til løb
Single-leg calf raises med/uden vægt: Stå på et ben og hold en kettlebell i den ene hånd. Kun den forreste del af foden skal røre trinboksen. Tryk op til tæerne og sænk ned igen. Gentag øvelsen med det modsatte ben.
Single-leg Romanian dødløft med/uden vægt: Stå på et ben og hold en vægt eller stang i hver hånd. Hold ryggen ret og kig fremad. Løft det bagerste ben, mens du gradvist bøjer overkroppen fremad. Bøj let i knæet på det ben, du står på. Hold ryggen ret, mens du bøjer dig fremad. Du bør forlænge hele bevægelsen i hofteleddet. Ret overkroppen ud igen, mens du sænker benet tilbage til udgangspositionen.
High step up med/uden vægt: Placer det ene ben på kassen. For at fokusere på styrke, er du velkommen til at støtte dig selv på noget. Brug dette ben til at løfte resten af kroppen op. Udfør øvelsen langsomt og med fokus på at stabilisere hoften, så den ikke vipper til siden på det stående ben. Læg så meget vægt som muligt på det stående ben, når du løfter dig op for at styrke og stabilisere.
Sidehop frem og tilbage: Stå på et ben. Hop frem og tilbage fra side til side. Land stabilt og blødt mellem hvert hop. 10 – 15 humle x 3
Løberknæ
Den mest almindelige form for løberknæ er ITBS (Iliotibial Band Syndrome), som ofte skyldes overbelastning, samt gentagen friktion, kombineret med svagheder i muskulaturen omkring hofteområdet.
Skinnebensbetændelse (Medial Tibial Stress Syndrome, MTSS): Skinnebensbetændelse er smerter på indersiden af skinnebenet og vedrører knoglens evne til at genopbygge sig selv. Dette kan forekomme, hvis knoglen nedbrydes mere, end den kan genopbygge. Svaghed i muskelsenens tilknytning til knoglen kan også være til stede. Smerterne aftager, når du hviler, men vender tilbage, så snart du lægger vægt på benet igen.
Plantar Fasciitis/Hælspore: Smerter under foden ved hælen eller langs den stramme sene, der løber langs svangen. Årsagen er mikroskader på senen eller ændringer i senens stof eller vedhæftning til hælbenet.