Speed date på løbebåndet
Hvad er bedre end en træningsdate? Vi har lavet et effektivt løbeprogram på 20 minutter, som du kan lave med din ven, kæreste eller gym-crush! Vi har også tilføjet et par ideer til gode taleemner undervejs, så det er lettere at holde samtalen i gang. 😉
Opvarmning: 4 minutter (hældning 0,5)
Start gerne med at spørge din date om træning, da det er en fælles interesse. "Er det her du plejer at træne, eller hvilke SATS-centre foretrækker du at træne i?" Opvarmning på 4 minutter er lang tid, så her kan I bygge videre på mange gode spørgsmål! For eksempel: "Hvilken form for motion kan du bedst lide at dyrke? Har du en træningsplan, som du følger?"
Interval 1: 2 minutters løb
Pause: 1 minut Talepunkter: Hvad med at fokusere på løbet og intervallerne nu, hvor I starter programmet? Motiver hinanden til at komme i mål med intervallet, I kan måske lave en lille konkurrence? Hvis I vil tale om andet end træning, har I følgende spørgsmål; "Hvis du kunne prøve et hvilket som helst erhverv, og det var garanteret en succes, hvad ville du så vælge?" 🤩
Interval 2: 2 minutters løb
Pause: 1 minut Talepunkter: Lær' din date endnu bedre at kende! I har snakket om træning, og du ved måske lidt mere om, hvordan din date kan lide at træne. Find ud af, hvilke andre ting han eller hun kan lide ved at spørge: "Udover træning, hvad kan du godt lide at lave i din fritid?"
Interval 3: 1 minuts løb
Pause: 1 minut
Talepunkter: Jeres intervaller er nu reduceret fra 2 til 1 minut, og pausetiden er kort! Hvad med at udfordre hinanden til at øge tempoet? Hvem af jer er den største superhelt på løbebåndet? Spørg din date: "Hvis du vågnede i morgen med en superkraft, hvad ville du så vælge?" 🦸
Interval 4: 1 minuts løb
Pause: 1 minut
Talepunkter: I er næsten halvvejs i løbet, og måske er det ved at blive varmt? Spørg din date, om han eller hun kan lide at rejse til de varme lande! For eksempel: "Hvad har været din bedste ferie nogensinde" 🌴
Interval 5: 1 minuts løb
Pause: 30 sekunder De næste pauser er korte og giver ikke meget plads til småsnak! Få nogle ekstra point med korte spørgsmål på de sidste intervaller! Her er nogle one-liners og fun facts, der kan svare på de mere vigtige spørgsmål i livet. 😉
Talepunkter: "Er du et katte- eller hundemenneske?" Fun fact: Vidste du, at hundemennesker er mere end dobbelt så tilbøjelige til at fejre deres kæledyrs fødselsdag end kattemennesker?
Interval 6: 30 sekunder
Pause: 15 sekunder
Talepunkter: "Er du et A- eller en B-menneske?" Fun fact: Vidste du, at det er genetik, der afgør, om du er et A- eller B-menneske?
Interval 7: 30 sekunder
Pause: 15 sekunder
Talepunkter: "Hvis du var strandet på en øde ø, hvilke 3 ting ville du så tage med dig?" 🏝️ Fun fact: Vidste du, at Sverige, Norge og Finland faktisk er de lande med flest øer?
Interval 8: 30 sekunder
Pause: 15 sekunder
Talepunkter: "Kan du lide ananas på pizza?" Fun fact: En ananas kan tage op til 3 år for at blive moden/spiselig.
Interval 9: 30 sekunder
Talepunkt: I gjorde det! Giv din date en high-five og fejr det, I gjorde sammen! Hvis du kunne lide daten, burde det sidste talepunkt være helt indlysende: "Kunne du tænke dig at træne sammen igen? Og måske drikke en kop kaffe eller en smoothie bagefter?" 💙